昼夜のリズムを作る

日中に寝かしつける時は、日常の騒音や光を気にする必要はありません。カーテンを開けたり、家族と同じ空間で賑やかに過ごしたりするといいでしょう。一方、夜は照明を暗くし、あまり騒がしくせず静かにします。赤ちゃんへの刺激を必要最低限にすることで、「夜は寝る時間」ということを赤ちゃんが少しずつ学んでいきます。

大泣きする前に寝かしつける

赤ちゃんが眠い時に出すサイン（あくび、目をこする、目を大きく見開く、ぐずるなど）をキャッチして、「わーっ」と泣き出す前に抱っこをしたり、背中をトントンしてあげると、眠りにつきやすいでしょう。赤ちゃんによってこのサインに違いがありますが、赤ちゃんと過ごすうちに、その特徴がわかってくるようになります。そうすると、少しずつ寝かしつけも楽になっていくでしょう。

就寝前の習慣を作る

心地いい就寝前の習慣を作ることで、生活リズムができ、赤ちゃんが安心して眠れるようになるといわれています。お子さんの状態に合わせて、生後３ヶ月くらいを目安に始めてください。寝る前の習慣の一例として、「入浴する」「パジャマに着替える」「絵本を読む」「部屋の明かりを消して落ち着いた雰囲気にする」「子守唄を歌う」「音楽を流す」などがあります。

反射で目覚めるのを防ぐ

多くの赤ちゃんが、「モロー反射」といって赤ちゃん特有の反射によって、睡眠中に目覚めてしまうことを経験します。その解決策の1つにおくるみがあります。下記の正しい使い方を知り、安全に使いましょう。

使用上のポイント

– おくるみを使う場合は、生まれてすぐから使用するのが最も安全であることがわかっています。SIDS（乳幼児突然死症候群）リスクが最も高い時（生後2〜3ヶ月）に、突然使い始めることは避けてください。
– おくるみで赤ちゃんをしっかりと包みますが、きつすぎてはいけません。
– 赤ちゃんの両足は自由に動くことができるようにしてください。
– おくるみで赤ちゃんの頭を覆わず、赤ちゃんの体温が高くなりすぎないようにしてください。
– 赤ちゃんをベッドに入れたら、暑くなりすぎないようにおくるみを外してください。
– 赤ちゃんは必ず仰向けに寝かせましょう。