コニカミノルタ ランニングプロジェクトは、ジョギングをはじめたばかりの初心者から記録の更新を狙う本格的なランナーまで、走ることを愛するすべての人をサポートいたします。

  • ホーム
  • ランニングのためのトレーニング&サポート
  • ギャラリー
  • Facebook

ランニングを楽しもう | ハーフマラソンを走ろう!

  • STEP 01 サブ2を目指そう!
  • STEP 02 サブ1.5を目指そう!

STEP 02 サブ1.5を目指そう!大会から12~10週間前 基礎体力をつけよう

プリントアウトして、あなたの大会からのスケジュールを記入しよう!

  • Print

    月  日(  ) ~   月  日(  )

週3回トレーニングメニュー

Day1 ジョギング 60~90分 50~100mダッシュ3~5本
Day2 ジョギング 60~90分(後半20分ビルドアップ)
Day3 LSD 90~120分

ハーフマラソンで1時間30分を目指す方は、おそらく普段からトレーニングをされていると思いますが、この時期はまだ走り込みを中心にトレーニングを行いましょう。基礎的な走り込み、いわゆる「土台」の部分をしっかり作ることによって、故障しにくい体になり、回復力もアップします。

近所にクロスカントリーなど起伏のあるコースがあれば、積極的に利用して脚筋力や持久力を高めるようにしてください。このメニューでは週3日のトレーニングになっていますが、体力と時間に余裕がある方は走る日を増やしても構いません。

  • STEP 01 サブ2を目指そう!
  • STEP 02 サブ1.5を目指そう!
  • いざ世界へ! 走り続けるコニカミノルタ陸上競技部
  • コニカミノルタ ランニングプロジェクト YouTubeチャンネル

※Facebookにログインしていない場合は、Facebookの記事が表示されません。ご了承ください。

ページトップへ戻る