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ランニングを楽しもう | フルマラソンに挑戦!

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STEP 04 サブ3を目指そう!大会から6~4週間前 疲労の蓄積と怪我に注意

プリントアウトして、あなたの大会からのスケジュールを記入しよう!

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    月  日(  ) ~   月  日(  )

週4回トレーニングメニュー

Day1 ペース走15k(4’00”/1km)
Day2 LSD 90分(8’00”~9’00”/1km)+流し
Day3 ペース走10k(4’00”/1km)
Day4 LSD 100分8’00”~9’00”/1km)+流し

調整段階に入りました。しっかり準備を進めてきましたので、ここで焦る必要はありません。今後は故障のリスクを出来るだけ回避する為、練習量を徐々に減らしながらトレーニングを進めていきます。
ペース走は余裕を持って出来ているか状態を確認しながら行い、LSDはのんびりリラックスを心掛けて走りましょう。

※「サブ4を目指そう!(疲労を蓄積させない方法*)」などを参考に疲労抜きに努めましょう。

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