現在地:: コニカミノルタランニングプロジェクト; ランニングを楽しもう; ハーフマラソンを走ろう！; STEP 01 2時間を切ろう！; 大会3週間前～レース当日体調を整え、レースに備える

コニカミノルタランニングプロジェクトは、ジョギングをはじめたばかりの初心者から記録の更新を狙う本格的なランナーまで、走ることを愛するすべての人をサポートいたします。

STEP 01 とにかく完走を目指そう！大会3週間前～レース当日体調を整え、レースに備える

プリントアウトして、あなたの大会からのスケジュールを記入しよう！

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週3回トレーニングメニュー

Day1	ジョギング　50分（後半15分ペースアップ）50～100ダッシュ×3～5本
Day2	ジョギング　20分「1分ダッシュ×1分ゆっくり走る」を3～5回繰り返す
Day3	ジョギング　40～50分（ゆっくりペースで）

レース前の3週間はいわゆる「調整期」となります。調整期の目的は、トレーニングの疲労を抜きながら体調のピークをレース当日に合わせることです。
トレーニングの流れは前回とあまり変化はありませんが、やや量を落とし、質を上げることによって体に”キレ”を出してください。

ただしこの時期に注意しなければならないことは、焦ってトレーニングをやり過ぎることです。特にトレーニングが順調でない場合、不安から走り過ぎ、結果的に疲労が残ってしまうことがありますので、やり過ぎるぐらいであればやり足らない方が良いでしょう。
毎日の体調の変化を見ながらトレーニング行うようにして下さい。