コニカミノルタランニングプロジェクトは、ジョギングをはじめたばかりの初心者から記録の更新を狙う本格的なランナーまで、走ることを愛するすべての人をサポートいたします。

STEP 03 3時間台にチャレンジ！大会から12～10週間前　実戦を取り入れよう

プリントアウトして、あなたの大会からのスケジュールを記入しよう！

　　　　月　　日（　　）～　　月　　日（　　）

週3回トレーニングメニュー

Day1	ペース走　15km　（4’30” ～ 5’00”／1km　の間で自由に設定）
Day2	ビルドアップ走　5km　（5’30” ～ 5’15”／1km）　～ 4km　（5’00” ～ 4’45”／1km）　～ 2km　（4’30” ～ 4’15”／1km）
Day3	LSD [ Long Slow Distance ] （120～150分）

さらにスピード強化に努めるメニューとなっていますが、ここまで来ると個人差も大きくなるはずです。無理をせず、自分が対応できる範囲のペースを選択しましょう。また、3回に1度は必ずLSDを取り入れて、メリハリのあるトレーニングを目指しましょう。

: 実戦を取り入れよう

そろそろ本番を見据えて、ハーフマラソンなどの大会にエントリーしてはいかがでしょうか。最大の目的はペース感覚を掴むこと。参加者の多い大会では、自分のペースを維持することが、意外に難しいものです。ハーフであっても、フルマラソンの目標ペースをしっかり守って走ることが、大きな収穫になります。
また、まとまった距離を走ることで、現時点での疲労度もうかがい知ることができるはず。秋の大会は、ぜひとも1度は参加しておきたいところです。
マラソン雑誌に加えて、最近ではホームページで大会情報を収集する人も増えています。全国の大会の情報を公開し、そこからエントリーまでできるサイトもあるので、一度覗いてみてはいかがでしょうか。