ストレッチは上半身も忘れずに

3時間台を目指す皆さんなら、各々ストレッチを取り入れていることでしょう。ここでは、コニカミノルタ陸上競技部が行っている主なストレッチをご紹介します。参考にしてみてください。

1．肩と腕伸ばし

右の肘を頭の後ろにもってきて、左手で左下方向にゆっくり引っぱります。逆も行いましょう。 足を使うマラソンでは上半身のストレッチをつい忘れがちですが、腕や肩が張っていては酸素が身体に行き渡りません。コニカミノルタ陸上競技部の選手でも、レース中に上半身に力が入ってしまうと能力を発揮できないことがあります。力みが気になる方は、ぜひ取り入れてみてください。

2．大腿後面伸ばし

膝が曲がらないように気をつけて、上体をゆっくり前に倒します。両手を地面につけ、あごを上げ、大腿の後ろをしっかり伸ばします。慣れてきたら足を交差させて行ってみましょう。（逆も）
※注意：体を戻すときは、必ず膝を曲げてから起き上がりましょう。

3．大腿四頭筋伸ばし

右手で右足の甲を持ち、かかとから足裏を臀部（おしり）に引き寄せます。逆も行いましょう。
※注意：腰をそらさないようにしましょう。

柔軟で弾力性のある筋は、けがを予防し、間接の可動域を広げ運動能力をアップさせます。練習の前後はもちろん、日常生活のなかでもストレッチをするように心がけましょう。テレビを見ながら、あるいは風呂上りなど、習慣として取り入れて毎日やると効果が上がります。