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コニカミノルタランニングプロジェクトは、ジョギングをはじめたばかりの初心者から記録の更新を狙う本格的なランナーまで、走ることを愛するすべての人をサポートいたします。

STEP 01 とにかく完走を目指そう！大会から22～20週間前まずはウォーキングでOK！

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週3回トレーニングメニュー

何も準備をせず、いきなりフルマラソンを完走する初心者の方もいます。しかし、マラソンは身体に大きな負担のかかるスポーツであり、トレーニングなしでのチャレンジは大変危険です。レース後の反動はもとより、レース中に思わぬ事故に見舞われるケースもあります。

せっかくフルマラソンを走るのなら、風景を楽しむくらいの余裕が欲しいですね。ここでは、コニカミノルタ陸上競技部の監修により、初心者の方が余裕ある完走を目指すためのトレーニングメニューをご紹介してまいります。また、無理なくジョギングを始めたい人にも適したメニューです。

この時期は、まだ走らなくても大丈夫です。週2～3回、20～30分程度のウォーキングから始めれば、気負うことなくトレーニングをスタートできるでしょう。ストレッチは、走る前後はもちろん、できれば毎日でも行いたいものです。ここでは習慣づけを狙って、効果的なストレッチ方法の習得に1日あてています。

マラソンはあまり用具を必要としない、手軽に取り組めるスポーツです。ただ、その選び方にはいくつか注意点があります。

1．シューズは専用のものを選ぶ: 必ずジョギング専用のシューズを選びましょう。手持ちのバスケットシューズやテニスシューズなど、他のスポーツ用シューズでのジョギングは足を痛める原因となる可能性があります。靴下と併せて専用のものを準備しましょう。

2．ほんの少し余裕のあるシューズを: 初心者の方には、ジャストフィットよりも若干余裕のある靴がお勧めです。長時間走ったときの、マメのでき方や爪へのダメージ軽減につながります。

3．季節に合ったウェアで: ジョギングは、ペースによって身体が暖まったり、冷えたりするもの。ランニングシャツ、Tシャツ、長袖シャツ、トレーニングウェア、ウィンドブレーカーから季節に合ったものを数点選び、身体の暖まり具合によって着脱するといいでしょう。また、ダイエット効果を狙ってサウナスーツで走る人を見かけますが、汗のかき過ぎは危険です。自然な発汗を心がけたいものです。