コニカミノルタ ランニングプロジェクトは、ジョギングをはじめたばかりの初心者から記録の更新を狙う本格的なランナーまで、走ることを愛するすべての人をサポートいたします。

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ランニングに効く!動画トレーニング

コニカミノルタ陸上競技部直伝目指せ快走!ランニングレッスン

ただ走るだけではなく、レベルアップを狙うなら、工夫とノウハウが必要です。コニカミノルタ陸上競技部選手が実際に取り入れているトレーニングなど、解説を交えて紹介しています。ワンランク上の走りを目指しましょう!

下半身を強化するトレーニング方法

フルマラソンを走り切る上で、脚力をつけることが重要です。下半身を強化することで、フルマラソンに耐えられる脚力が身につきます。

小板橋海渡選手
(2017年10月退部)

※解説: 迎忠一コーチ

知っていますか?ランナーお役立ち情報

走れないときには筋力トレーニングのチャンス

仕事が忙しかったり、雨で走れないときには、ランニングに効く!動画トレーニングなどでも紹介しているような、自体重を利用した補強運動に積極的に取り組んでみましょう。上半身を鍛えたら、翌日は下半身など、その日によって鍛える場所を変えるといいでしょう。マシントレーニングは鍛える部分を意識しないと故障のリスクもあるので注意しましょう。

食物繊維を摂って体重管理

涼しくなって走りやすくなり、食事もおいしい秋は体重管理にも気をつけたいところ。オススメは芋やごぼうなどの根菜類、豆類、海藻類など。かむ回数が増えることで満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。また、食物繊維が腸内をきれいにし、お通じがよくなることで体重も維持しやすくなります。ただ、獲り過ぎると栄養素も排出されてしまうので適度に食べるといいでしょう。

疲労やむくみはマッサージでカバー

立ち仕事などと同じく、長時間のランニングでも脚がむくみます。そんなときには効果的なのがリンパマッサージ。脚の場合は足首から膝裏にあるリンパ節に向かってなでるように流します。リンパの流れがよくなると免疫細胞も流れやすくなり、免疫力がアップします。そのほか、全身のだるさには鎖骨のリンパ節、また、目の周りや表情などのフェイスマッサージなども効果があるので試してみましょう。

じっくり解説!ランニングレッスン

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