10km走破のためのトレーニング

マラソンに興味はあるけれど、スポーツ経験も少なくて、長い距離を走れる自信が無い。あるいは、練習を始めてはみたけれど、走行距離を伸ばせないまま挫折してしまった。そんな人は、まず10km走りきることを目標に練習をはじめると良いでしょう。20分のランニング&ウォーキングからスタートしても、段階的に距離を伸ばしていくことで、きっと目標を達成することができるはずです。

そして、長い距離を走るには、ランニングフォームも非常に大切。フォームが良くないと、体重移動がスムーズに行えないためスピードが出ないだけでなく、身体への負担も大きくなり、ケガの可能性が高まります。練習を始める前に、自分のランニングフォームをチェックしてみましょう。

理想的なフォームで走ろう！

正しいフォームで走るためには、まずきちんと立つことが大切です。背筋をまっすぐ伸ばし、肩幅程度に開いた両足にきちんと体重を乗せて立つ。そうすることで、体の中で一番重い部位である頭を、しっかりと背骨に乗せることができます。また、上半身をリラックスさせて走ることも重要なポイントです。練習のときも、まず、きれいに立つことからスタート。その姿勢のまま、ゆっくりと歩き出し、徐々にスピードアップするようにしましょう。ただし、フォームを意識しながら長時間走ることは、非常に難しいこと。フォームが気になる人は、日常生活の中から、自分の姿勢を意識してみましょう。例えば、普段、猫背でデスクワークをしている人は、走っているときも猫背になりやすいものです。