コニカミノルタ ランニングプロジェクトは、ジョギングをはじめたばかりの初心者から記録の更新を狙う本格的なランナーまで、走ることを愛するすべての人をサポートいたします。

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ランニングを楽しもう ハーフマラソンを走ろう!

ハーフマラソンを1時間半以内で走りきることを目標として作成した、大会12週前からはじめる「週3回ハーフマラソントレーニングメニュー」をご紹介いたします。

STEP 02サブ1.5を目指そう!

大会2ヶ月前からの週3回ハーフマラソントレーニングメニュー

大会から12~10週間前 基礎体力をつけよう

Day1 ジョギング 60~90分 50~100mダッシュ3~5本
Day2 ジョギング 60~90分(後半20分ビルドアップ)
Day3 LSD 90~120分

大会から9~7週間前 スピードを磨く

Day1 ジョギング 20分 「2分ダッシュ×2分ゆっくり走る」を5~7回繰り返す
Day2 ジョギング 60~90分
Day3 坂(100~400m)ダッシュ×5本(上りは全力で、下りはゆっくり走る又は歩く)

大会から6~4週間前 実際にレースに参加し、自分の実力を知る

Day1 ジョギング 20分 「2分ダッシュ×2分ゆっくり走る」を5~7回繰り返す
Day2 ジョギング 60分(後半ペースアップ)
Day3 レース *レースのない週はジョギング90~120分(ゆっくりペースで)

大会3週間前~レース当日 万全の体調でレースに!

Day1 ジョギング 50分(後半15分ペースアップ) 50~100ダッシュ×3~5本
Day2 ジョギング 20分「1分ダッシュ×1分ゆっくり走る」を5~10回繰り返す
Day3 ジョギング 40~50分(ゆっくりペースで)
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