コニカミノルタ ランニングプロジェクトは、ジョギングをはじめたばかりの初心者から記録の更新を狙う本格的なランナーまで、走ることを愛するすべての人をサポートいたします。

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ランニングを楽しもう ハーフマラソンを走ろう!

ハーフマラソンを2時間以内で走りきることを目標として作成した、大会12週前からはじめる「週3回ハーフマラソントレーニングメニュー」をご紹介いたします。

STEP 01サブ2を目指そう!

大会2ヶ月前からの週3回ハーフマラソントレーニングメニュー

大会から12~10週間前 基礎体力をつけよう

Day1 ジョギング 30~60分(ゆっくりペースで)
Day2 ジョギング 40~50分(ゆっくり、もしくは後半少しペースアップ)
Day3 ジョギング 30~60分(ゆっくりペースで)

大会から9~7週間前 スタミナをつけよう

Day1 ジョギング 70~90分(ゆっくりペースで)
Day2 ジョギング 80分(できれば後半20分ペースアップ)
Day3 ジョギング 70~90分(ゆっくりペースで) 50~100mダッシュ×3~5本

大会から6~4週間前 スピードトレーニングをしてみましょう

Day1 ジョギング 80分(後半20分ペースアップ) 50~100ダッシュ×3~5本
Day2 ジョギング 20分 「1分ダッシュ×2分ゆっくり走る」を5~10回繰り返す
Day3 ジョギング 90~120分(ゆっくりペースで)

大会3週間前~レース当日 体調を整え、レースに備える

Day1 ジョギング 50分(後半15分ペースアップ)50~100ダッシュ×3~5本
Day2 ジョギング 20分「1分ダッシュ×1分ゆっくり走る」を3~5回繰り返す
Day3 ジョギング 40~50分(ゆっくりペースで)
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