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ランニングを楽しもう | フルマラソンに挑戦!

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STEP 04 サブ3を目指そう!大会から10~8週間前 インターバル走で更にスピードを磨く

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    月  日(  ) ~   月  日(  )

週4回トレーニングメニュー

Day1 インターバル1k×10本(3’30”~3’40”/1km)リカバリー2分
Day2 LSD 120分~150分(8’00”~9’00”/1km)+流し
Day3 16k ビルドアップ走(1k-5k/4分30秒、5k-10k/4分15秒、10k-15k/4分00秒、残り1kMAX)
Day4 LSD 120分~150分(8’00”~9’00”/1km)+流し

LSDでスタミナ強化を継続しつつ、ビルドアップ走とインターバル走を組み合わせて刺激を入れながらトレーニングを行いましょう。

※疲労が出てきて身体が重いと感じる場合は、LSDの時間を短くして、いつもより流しに力を入れましょう。若干距離を伸ばし(100m→200m)、3本を目安にいつもより本気(9割程度の力)で行いましょう。
身体にキレを戻すことが狙いですので、1本目はキツいかもしれませんが、2本目、3本目と動きが良くなってくるはずです。

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