コニカミノルタ ランニングプロジェクトは、ジョギングをはじめたばかりの初心者から記録の更新を狙う本格的なランナーまで、走ることを愛するすべての人をサポートいたします。

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STEP 01 完走を目指そう!大会から20~18週間前 いよいよジョギング開始

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    月  日(  ) ~   月  日(  )

週3回トレーニングメニュー

Day1 ウォーキング 20~30分
Day2 ウォーキング 10分 + ジョギング 10分 + ウォーキング 10分
Day3 ウォーキング 10分 + ジョギング 20分 + ウォーキング 10分

いよいよジョギングを開始します。ウォーキングから入って、10~20分間ゆっくりとジョギングします。無理にペースアップすることなく、あくまで気持ちよく走れる自分のペースで行ってください。最後の10分は再度ウォーキングに戻して、身体をクールダウンします。前回ご説明したストレッチも忘れずに。

週3回のトレーニングのうち、1回はウォーキングのみでいいでしょう。

もっと走れるという方も多いと思いますが、怪我をしてしばらくトレーニングを休むより、コンスタントに少しずつ調子を上げていった方が効果的に「走れる身体」を作ることができます。

ワンポイントアドバイス
トレーニング場所を確保する

さあ、ジョギングをはじめよう!そう張り切ってみたものの、どこを走ればいいの?と困ってしまう方も少なくないようです。特に都市部では走る場所探しが難しいかもしれません。今回はトレーング場所を見つけるためのヒントをご紹介します。

1.近くに河川敷や大きな公園はありませんか?
河川敷沿いの土手や大きな公園は、信号もなく、景色もいい。そして何より距離表示がある場所もあり、市民ランナーに最適のトレーニング場所です。
2.ホームグランドは自分の調子を把握しやすい
大きめの公園の周りなど、ある程度の距離を周回できる場所も距離がわかりやすく、トレーニング向きです。ホームグラウンドを見つけると、ペース配分で自分の体調がつかめるでしょう。
3.アップダウンのある場所を確保する
平坦なコースだけではなく、時にはアップダウンのある場所でのトレーニングも行いたいものです。普段使わない筋肉が刺激されて足の可動範囲が広がり、脚力アップにつながります。ただし、それだけ負担も増えるので、坂道での急激なトレーニングには注意しましょう。

基本は「気持ちよく走れる」ことです。通いやすさや景色なども含めて、自分に合ったトレーニング場所を検討してみましょう。

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