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ランニングを楽しもう | ランニングをはじめよう!

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STEP01 準備編あなたにあったランニング方法は?

ランニングを始めようとしている皆さんには、それぞれの目的があるかと思います。
ダイエットのため、ストレス解消や健康のため、または大会出場のためなどです。
それらの目的にあった効果的なランニング方法をアドバイスします。

ダイエットのためのランニングは週3回20分以上

運動には短距離走のように短時間で最大のパワーを発揮する無酸素運動(アネロビクス)とウォーキングやランニングなどに代表されるように、心拍数を一定のレベルに維持して長時間行う有酸素運動(エアロビクス)があります。
ダイエットのためには、酸素を利用して脂肪を燃焼する有酸素運動を行う必要があります。ランニングは毎日行うのが理想的ですが、体調に配慮しながら週3回位を目安にし、20分以上行うことが大切です。

ストレス解消や体調管理が目的なら20分以下でOK

なぜ20分以上かということですが、脂肪の消費に関係があります。ランニングの始めは、脂肪よりもグリコーゲン(主に筋肉などに含まれ、体を動かすためのエネルギー物質)がエネルギーの主体となって消費されます。
ところが運動開始後20分を境に、グリコーゲンと脂肪の消費割合が逆転します。そのため、脂肪が燃焼し始める20分以降に、どれだけ運動時間を増やすかがポイントになります。ストレス解消や健康のためにランニングを行う方は、20分以上も行う必要はありません。

毎日ランニング出来れば一番良いのですが、自分の体調を考えて、週3回位を目安にし、長く続けることが大切だと思います。ランニングで汗をかくことによって、爽快感が味わえストレス解消になります。毛細血管へ酸素が送られ、血液の巡りが良くなるため、生活習慣病の予防にもなります。また足腰が鍛えられるので、年齢による筋肉の衰えのスピードを遅らせることにもつながります。

大会出場が目的の方はオーバートレーニングに注意

最後に、大会出場を目的にしている方は、自分のレベル・体調にあったトレーニングをし、体を壊さない事が大切です。
大会での目標記録を更新したい気持ちが強くなり、ついオーバートレーニングを行い、体調を悪くすることが多いので注意してほしいものです。
以上のように、皆さんそれぞれの目的にあったランニング方法で、ランニングを楽しみましょう。

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