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コニカミノルタ ランニングプロジェクトは、ジョギングをはじめたばかりの初心者から記録の更新を狙う本格的なランナーまで、走ることを愛するすべての人をサポートいたします。
ランニングを楽しもう「ランニングに効く！動画トレーニング」
コニカミノルタ陸上競技部直伝
目指せ快走！ランニングレッスン
フォームの基本
走る基本はやっぱりフォーム。日々のランニングの中でフォームを意識してみてください。松宮隆行選手のフォームをお手本に、よいランニングフォーム、フォームチェックの方法を紹介します。
補強（上半身と体幹部）
走るトレーニングも重要ですが、並行して簡単にできる補強運動を行いましょう。意外に大切な上半身、体幹部を鍛えるトレーニングを紹介します。走ることと合わせて行うことで、走りがラクになります。
補強（下半身・脚部）
安定した走りのために、下半身の補強を実践することで、トレーニングの相乗効果を期待できます。「上半身の補強」とともに、継続的に取り組んでください。
カラダのキレを作る
大会への参加が近づいてきた時期は、走りこんで距離を踏むことも大切ですが、カラダのキレをよくし、快適に大きなフォームを取り入れるためのトレーニングをおすすめします。普段のトレーニングの前後に、ぜひ取り入れてみてください。
疲労回復に効くグッズと使用法
レース目前の時期は走る量を抑え、疲労回復やコンディション・アップを考えましょう。走ったあとはもちろん、日々、脚や身体のチェックを怠りなく。
レースに持っていくグッズ
練習の成果を発揮する晴れ舞台にベストで臨むために、どんなものを持っていくかは悩むところ。コニカミノルタ陸上競技部・選手の「レースでの一品」をご紹介しましょう。
下半身のストレッチング
シーズンを快適に過ごすために、ストレッチングで身体のケアを必ず行いましょう。脚部を中心とした、下半身のストレッチングを紹介します。
上半身のストレッチング
マラソンは脚だけで走るものではありません。走りを支えている体幹部、腕のストレッチングを紹介します。
インターバルトレーニング
走る楽しさにとりつかれたら、さらに記録更新を目指したくなるのではないでしょうか？次のマラソンを目指すにあたり、ワンランク上の練習法をご紹介します。
セルフマッサージ
ランニング後、すぐにマッサージをして疲労した身体をケアすることが大切です。故障することなくトレーニングを継続し、その効果を高めるためにも、自分自身で身体をケアする方法を覚えておくと良いでしょう。 
フォームの改善方法の提案
理想的なフォームと言ってもなかなか自分では分かりづらいものです。正しい姿勢で走れるようになると、身体にかかる負担も軽減され、故障のリスクも少なくなります。
体幹部のトレーニング方法
ランニングフォームが悪いと身体に負担がかかってしまったり、故障の要因にも繋がります。体幹部がしっかりしていると、身体のブレが少ない、理想的なランニングフォームになります。
下半身を強化するトレーニング方法
フルマラソンを走り切る上で、脚力をつけることが重要です。下半身を強化することで、フルマラソンに耐えられる脚力が身につきます。
レース当日のポイント
レース当日、急に不安になってしまうことはありませんか？ スタート前の準備や給水の仕方を知っておくことで、落ち着いてレースに臨むことができるようになります。
