レースで走るペースを設定しよう

大会をどのくらいのペースで走るか、目標ペースは事前に設定しましょう。
ペースを設定することで、レース前半の飛ばし過ぎを防ぐことができます。大会に出たことがある人はベストタイムを1キロで換算して、走り切れると思えるペースを割り出すといいでしょう。初レースの場合、たとえばハーフマラソンに参加するのであれば、レース1カ月前までに10～15キロのタイムを計ってみましょう。

• タイム・ペース・呼吸のポイント

レース前の緊張感に慣れるには

レース前の緊張感を楽しめるようになれば一番いいのですが、なかなかそうはいかないですよね。
力が入っていると分かっていてもガチガチになってしまう。そんなときは、肩や腕など力んでいると思う部分に一度ギュッと力を入れてから力を抜く方法もあります。あとは深呼吸をしたり、練習してきたことに自信を持って、普段通りに過ごすようにしてみましょう。

• 緊張する！どうすればいいの？

コースを知ってレースに臨もう！

コースは平坦か、それともキツイ上りや下りがあるのかなど、コース全体をイメージしておくと、実際に走ったときに予想外の坂などに驚いてペースダウンすることもありません。最近では、大会公式サイトなどがあることが多く、コースマップに高低表が記載されているので、おおまかなイメージをつかんでレースに臨みましょう。