コニカミノルタランニングプロジェクトは、ジョギングをはじめたばかりの初心者から記録の更新を狙う本格的なランナーまで、走ることを愛するすべての人をサポートいたします。

ランニングを楽しもう「ランニングに効く！動画トレーニング」

コニカミノルタ陸上競技部直伝
目指せ快走！ランニングレッスン

ただ走るだけではなく、レベルアップを狙うなら、工夫とノウハウが必要です。コニカミノルタ陸上競技部選手が実際に取り入れているトレーニングなど、磯松コーチが毎月動画で解説します。ワンランク上の走りを目指しましょう！

第2回　補強（上半身と体幹部）

梅雨明けで暑い日が続きます。走ることも重要ですが、並行して簡単にできる補強運動を行いましょう。意外に大切な上半身、体幹部を鍛えるトレーニングを紹介します。走ることと合わせて行うことで、走りがラクになります。

自分が行った練習の記録をつけましょう。走った距離、トレーニング内容、その日の体調、できれば体重、体脂肪率、所感なども。最初は特別な練習日誌を用意しなくても、手帳等に日常のスケジュールと一緒に書き込んでもOKです。

土日の休みの日には練習できても、フルマラソンで記録達成を目指すには、平日にもう一度練習日を確保しましょう。早朝、昼休み、通勤ランニング。工夫次第で練習時間は作れます。最近では皇居周辺等、ランナーのための施設も多く作られ、これを利用して平日夜走るランナーも増えています。

昼間走るときは帽子やサングラスで直射日光対策を。夜でも高温のため、給水は必須です。あまりに暑い時は走るのは控えて、水泳、自転車などのトレーニングに切り替えることも必要です。

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