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- STEP 02 5時間を切ろう！
- 大会から8～6週間前 疲労に注意！その1
コニカミノルタ ランニングプロジェクトは、ジョギングをはじめたばかりの初心者から記録の更新を狙う本格的なランナーまで、走ることを愛するすべての人をサポートいたします。
STEP 02 5時間を切ろう！大会から8～6週間前 疲労に注意！その1
プリントアウトして、あなたの大会からのスケジュールを記入しよう！
月 日（ ） ～ 月 日（ ）
週3回トレーニングメニュー
| Day1 | ペース走 15km （6‘40“～7’00”／1kmの間で自由に設定） あるいはジョギング60分 （ゆっくりペースで） |
|---|---|
| Day2 | ビルドアップ走 60分 （最初の30分はゆっくり、後半ペースアップ） あるいはジョギング30分 （ゆっくりペースで） |
| Day3 | ジョギング 90分～120分 （ゆっくりペースで） |
前回のトレーニングの疲労が抜けていない場合、このトレーニングメニューにこだわる必要はありません。
継続してトレーニングができている場合、30分～60分程度のジョギングで十分スタミナをキープすることができます。
順調にトレーニングを消化できているときほど、トレーニングを変更するのが「もったいなく」なりますが、体調が悪いときは無理をせず、トレーニングを変更する勇気を持ちましょう。
- ウォーキングの大切さ
疲労が溜まっているときや、足に違和感があるときはウォーキングを取り入れてみてください。
一流のマラソン選手も本格的なマラソントレーニングの前や、故障で走れないときは、ウォーキングを積極的に取り入れています。
ウォーキングをする際の注意点を挙げておきます。
- 1．姿勢を意識する
- 走っているときにフォームを意識することは難しいと思いますが、歩くときはフォームを意識しやすいと思います。背筋を伸ばし、大きく腕を振り、元気良く歩きましょう。
- 2．速歩き
- 歩くとき、いつもより速く歩いてみましょう。走るより意外ときつく、走った方が楽に感じられることもあります。 しっかり体重を乗せて速歩きをすることで、足の細かい筋肉まで鍛えられますので、少し意識して速く歩いてみましょう。
